不知道你们对“美”是怎么定义的呢?有人说,看脸的时代,只要你长相符合大众口味,那就是美了啊~
不过,真是这样的吗?小编倒是认为,“美”不仅仅体现在脸部,应该是优美的体态+巅峰的颜值~
体态真的那么重要?是的!
颈前伸的毛病会让人看起来相当不自信,所以颈前伸又称“猥琐颈”、“乌龟颈”~头前倾,“脖子就没了!严重影响美感啊!而且,更重要的是,颈前伸或是头前倾是相当不利于人体健康的!
头前倾往往代表着“上交叉综合征”,什么是上交叉综合征呢?典型表现是头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等。
随着头前倾的程度增加,颈椎承受的力越来越大,当前倾角度为60°的时候后颈椎受到了60磅的力,大概是54斤,这等同于一个小孩一直骑在你的脖子上。
所以除了影响体态的美观之外,头前倾不仅增加颈椎的压力,加速脊椎的退化,还会让颈部肌肉紧张容易疲劳。
所以,为了健康、为了美美的,
赶紧改掉这“毛病”!
那么怎样算是颈前伸/头前倾呢?
话不多说,看图你就懂了!
为什么会头前倾?
姿势问题!
不管你是上班族还是学生,都可能逃不开头前倾的坏毛病!过重的书包、长期低头伏案工作、低头玩手机,甚至会过度锻炼胸部肌肉都有可能让你变成“乌龟颈”!
如何纠正“乌龟颈”这毛病呢?
要纠正姿态,可进行以下练习:
1、下颌后缩练习
在颈椎中下段放一个毛巾卷,将颈椎托起,使颈椎保持正常生理曲度,下巴回收时保持枕骨抬离地面,保持枕骨与地面约1张a4纸的距离,不宜抬得太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善,否则可能破坏颈椎曲度。10次一组,每次3-5组,每组坚持10秒。
2、面对门框的伸展运动
面对门框站立,两脚前后站立;双手侧平打开,呈90度,小手手臂放在门框上;前膝盖微曲,身体向前倾,感受胸和肩的拉伸;保持30s,做2次,每天都坚持做。
3、俯卧背部伸展
俯卧垫子,额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧,肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。
呼气。抬头,躯干上部和中部离开垫子,保持两腿并拢和手臂紧贴双腿两侧。
吸气。蛮忙降低躯干和头,回到起始位置。重复上述动作10次为一组,做3组。
4、巧用弹力带进行练习
如利用弹力带增加阻力进行颈部肌肉各个方向的练习,以增加颈部肌肉的肌群力量及稳定性。10-15次为一组,每天可重复2-3组。
除了每天加以练习之外,平时必须要多注意姿势,坐的时候挺胸直背,昂头挺胸,选对枕头,不要低头玩手机,办公电脑屏幕不能低于眼睛、距离不能太近,不要长时间保持同一姿势,进行锻炼时训练肌群不要太单一等。
管理好体态,
扬起自信的笑容,
相信小编,
你是最美的~
本文指导专家
中医科 林景琳 主任
针灸康复科副主任医师
学术任职:中华医学会广东省物理医学与康复学会委员、广东省医师协会康复科医师分会委员、广东省康复医学会专业委会员委员、广东省中西医结合亚健康分会委员、广东省康复医学会中西医结合分会委员。
学术专长:一直从事物理医学与康复医学的临床康复工作,临床上擅长运用中西医结合的康复医学方法处理神经科及骨科疾患、胃肠肿瘤术后相关医疗康复,尤其对粘连性肠梗阻、颈肩腰腿痛、瘫痪的康复评定与治疗、面神经炎、其它各种软组织疾患、各种疼痛及骨折后的康复评定与治疗等具有丰富的临床经验。在国家级、省级医学杂志上公开发表学术论文十多篇,多次参与市、省级科研项目。
出诊时间:周一、周二、周四全天,周五上午
【感谢康复医学科李丽娟医师对本文的支持】
标题图:视觉中国
我市连滩镇被命名为“广东省民间文化艺术之乡”
世行项目办召开城市交通可持续发展项目研讨会
受台风影响惠州2名游客滞留日本 目前一切平安
雅安市委常委、组织部部长杨俊辉深入汉源县调研基层党建工作
湖师大首届体育文化节开幕
做好这件事情,你的脖子可以长三分之一......
津南区全面提升环境监测能力
我市重大项目建设持续发力 前7个月完成投资273.9亿元
市卫计委督导检查雁塔区2018年新农合工作
衡阳市2017年第二批政府专职消防队员招录公告
铜官区人社局开展企业新录用人员岗前技能培训回访工作
市工商局“三个一百”工程助力消费维权
【执法局】新能源车位成“鸡窝” 城管暂扣6只活鸡
市领导到泉港开展第三季度活动周调研
浙江省妇联“妇女法律宣传进基层”嵊州站顺利开讲
常州出台新一轮“双百”行动计划
30公分小蛇惊现馨康家园
长安区马路两侧千余棵广玉兰部分枯黄光秃
东城崇外社区“党员服务超市”开张
市安全生产考核组到灵寿县考核2017年安全生产工作