国庆长假将至 医学专家送你七个“健康锦囊”
（通讯员 杨璞 记者 王缘） 9月30日是世界心脏日（每年9月的最后一个星期日），之后的七天就是国庆长假了。放假是一件开心的事情，但是健康却不能放假，我们请专家为市民整理了七个“健康锦囊”，赶快收好吧！关键时刻你总能用得上！
健康锦囊1：心梗信号早知道 及时就诊要记好
南京市中西医结合医院心内科邢俊武主任医师介绍说，最近早晚温差大，长假期间很多市民的作息时间和饮食都不太规律，尤其是对于血脂高、血压高的人来说，各种聚会、各种吃喝、各种熬夜，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号的时候必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。
1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。
2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。
3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短
4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时。
5、无明显诱因，突然出现急性左心衰竭、心源性休克、严重心律失常、晕厥。
如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话，及时就诊，此前不要随便搬动，做好前期准备：急性左心衰的病人，最好的体位是半卧位，双腿下垂。冠心病患者突然出现胸痛、胸闷，怀疑心绞痛发作，可以含服速效救心丸或硝酸甘油。
健康锦囊2：脑卒中fast（快速）识别法
初秋温差大，假期很多人玩的比较累，尤其是心脑血管疾病患者更容易引发疾病。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍说，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“fast”快速识别法：
f－face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做微笑表情？
a－arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？
s－speech（言语）：是否出现言语不清？
t－time（时间）：如果你察觉到上述任何一种症状的出现，抓紧时间，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。
健康锦囊3：饮食注意禁忌 以免诱发急性肠胃炎
国庆节期间，海鲜大量上市，不少爱吃海鲜的市民将在节日餐桌上大饱口福。
南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）孙刚副主任中医师介绍说，不建议大家生吃海鲜，在烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平急剧升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少应间隔1-2个小时。
健康锦囊4：秋季花粉也不少 出游携带好外用“三宝”
南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒广大市民，很多人会认为秋季是结果实的季节，没有花粉了，其实这是不对的，秋季是花粉浓度最高的季节之一，过敏体质的人群需要更加注意。秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用“三宝”：风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。
健康锦囊5：按揉穴位防晕车 新鲜桔皮鼻下闻
南京市中西医结合医院针灸推拿科专家戴奇斌副主任中医师介绍说，假期出门乘车、船、飞机时，可提前口服防晕车药。除此之外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，可止恶心、呕吐。再按揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜桔皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。
健康锦囊6：水土不服要预防 保证睡眠很重要
水土不服是旅行中最常见的病症，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服多数反应为腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。
南京市中西医结合医院治未中心失眠门诊杨晓辉中医师建议，旅游前和旅游时要保证睡眠。旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率。注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。不要喝生水和劣质饮料，土特产也不要吃太多。
健康锦囊7：野外游玩 注意骨损伤
假期游玩，不少人喜欢选择登山之类的活动，这类活动可能存在一定的危险性。尽量选择比较安全的路径进行登山，且一定要做好保护措施。
如果骨折，尽量减少患肢活动量。可利用身边的树枝等坚固物体对受伤的部位进行固定。如果出现脱位情况，不要盲目进行复位，尽量到就近的医院找专业的医生进行处理。
南京市中西医结合医院骨科王睿副主任医师提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个专门的“大米原则(rice)”，如果伤势不重，可自行参照这个原则处理。
r代表rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。
i代表icecom-press（冰敷），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
c代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。
e代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。
对于本就有腰椎间盘突出的患者，游玩过程中要注意一些弯腰、提重物的动作，尽量不要逞强以免导致旧疾复发。
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