【中高考】中考体育倒计时如何事半功倍

距离中考体育测试只剩下一周左右的时间了，最后这段时间是应该强化训练，还是保守调整呢？7日，记者咨询了鞍山多位一线体育老师。“专家”们提醒考生，要科学安排考前一段时间的生活起居，运动内容以及运动负荷的量和强度，这些对调整和激发最佳测试状态十分重要。
相关人士表示，体育锻炼需要长期坚持才能收到效果，所以考前临时突击意义不大。考前应当逐渐减少训练内容，不断改进并强化体育中考测试项目的动作技术，严格按照测试要求进行锻炼。每次训练前要做好充分的准备活动，避免受伤。另外，在考前要保证充足的营养，尤其要增加糖、蛋白质、维生素b、维生素c和磷的供给量，以提高体内的能量储备，增强运动能力。应吃易于消化吸收、热量高而体积不大的食物。不宜吃肥肉、韭菜、干豆及粗、杂粮等不易消化、含纤维素多和容易产气的食物。每餐进食以达七八成饱的程度即可。进食应在正式考试两小时前为宜。为了提高运动能力，可在考前服用一定量的糖（30—80克）。服糖时间最好在考前20—30分钟内，因血糖水平在服糖后15—30分钟上升到高峰，此时参加测验，机体能力较强。此外，运动训练后需要比较长和好的睡眠，身体才能得到完全恢复。大负荷训练后，如无其他原因，睡眠不好往往是运动负荷过大，身体已达疲劳程度的标志。
对于考试着装上，要选轻便的、伸展性和适体性良好的服装，同时排汗和透气功能要好。不要穿过于笨重的旅游鞋参加考试，羽毛球鞋、乒乓球鞋、传统的白帆布胶鞋既跟脚又轻便，是考试用鞋的首选。另外，考试前一天还要检查服装的拉锁、松紧带、鞋带等，不要让这些细节问题干扰测试。
记者 沈璐佳

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