马拉松后让酸痛自然恢复？医院专家：应分4步来

4月16日讯(长江日报记者卢士昌通讯员邱琼张青) 35岁的武汉姑娘张小姐，15日在武汉马拉松比赛中完成了她人生中首个半马。虽然成功地挑战了这个人生中的第一次，张小姐赛后却肌肉酸痛。跑完马拉松，该如何正确恢复咧?
张小姐喜爱跑步，但并不是专业的跑手，参加武汉马拉松比赛后，赛后的肌肉酸痛情况并未缓解。她认为，既然是酸痛，只要完全休息几天或更长时间会自然恢复吧。她妈妈不放心，于是建议她到家旁边的武汉红十字会医院去看看医生怎么说。
接诊大夫段祥林主任医师是骨科主任，段大夫告诉张小姐：马拉松跑完后，让酸痛自然恢复，这实际上是错误的想法。
段大夫说，马拉松赛后，跑手免疫力大打折扣，大量盐分和水分丢失，肌肉酸痛，能量消耗过多，肌肉大量堆积乳酸。总而言之，身体非常虚弱，这时候一定要做些事情。
他建议：
赛后第一周：做一些低强度的交叉训练，比如骑车、游泳、瑜伽，或是仅仅拉伸。促进血液循环，肌肉恢复，如果感觉不错，可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。适度增加饮水，注意肾区是否胀痛、小便量及颜色，防止肾功能损害。
赛后第二周：如有伤或是身体不适，可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好，可以进行短距离(5-10公里)慢跑。可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。
赛后第三周：逐步增加训练里程和训练强度，慢慢向正常训练强度靠拢。
赛后第四周：如果没有伤病，可以回到日常训练中来。

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