转眼已是“三伏天” 专家提醒：清燥解热是养生关键
本报讯 （记者张 斐 通讯员李连君）昨日迎来今年入伏第一天，我市即将开启“桑拿模式”和“蒸烤模式”。专家提醒，清燥解热是伏天养生的关键。切忌暴怒，以防心火内生。重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。辛辣食物、大悲大喜、过度吹风应避免。
据了解，“三伏天”常出现在小暑至立秋后，即７月中旬到８月中旬这一个月里。同去年一样，今年的“三伏天”同样是４０天。７月１７日交初伏，７月２７日交中伏，８月１６日交末伏，８月２６日出伏。
“三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，民间百姓说的“苦夏”就在此时。据中央气象台预计，“入伏”前后，高温天气将再度开启，高温影响的范围将波及多个省份。气象专家表示，这将是今年以来范围最广、强度最强的一次高温过程。
“夏天的特点是燥热，‘热’以‘凉’克之，‘燥’以‘清’驱之。”市中医医院针灸科主任李昌生指出。
为了平安度过“苦夏”，李昌生提醒，注意补充水分，充分饮用凉开水，同时补充绿豆汤、酸梅汤或含电解质的饮料，必要时准备一些常用的防暑降温药品；尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外工作，如必须进行户外工作或活动时，要采取防晒措施；在饮食调理上，要以清淡为主，适当吃些小白菜、生菜、西瓜、香瓜、猕猴桃等清热解暑的鲜蔬和鲜果。
“三伏天”时节，正是“暑、热、湿”三气相交之时，人体会出现很多的不适应状，如头昏脑涨、浑身乏力、没有精神、食欲不振等。李昌生建议，早、晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热、祛暑静心，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡，防止中暑。本报讯 （记者张 斐 通讯员李连君）昨日迎来今年入伏第一天，我市即将开启“桑拿模式”和“蒸烤模式”。专家提醒，清燥解热是伏天养生的关键。切忌暴怒，以防心火内生。重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。辛辣食物、大悲大喜、过度吹风应避免。
据了解，“三伏天”常出现在小暑至立秋后，即７月中旬到８月中旬这一个月里。同去年一样，今年的“三伏天”同样是４０天。７月１７日交初伏，７月２７日交中伏，８月１６日交末伏，８月２６日出伏。
“三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，民间百姓说的“苦夏”就在此时。据中央气象台预计，“入伏”前后，高温天气将再度开启，高温影响的范围将波及多个省份。气象专家表示，这将是今年以来范围最广、强度最强的一次高温过程。
“夏天的特点是燥热，‘热’以‘凉’克之，‘燥’以‘清’驱之。”市中医医院针灸科主任李昌生指出。
为了平安度过“苦夏”，李昌生提醒，注意补充水分，充分饮用凉开水，同时补充绿豆汤、酸梅汤或含电解质的饮料，必要时准备一些常用的防暑降温药品；尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外工作，如必须进行户外工作或活动时，要采取防晒措施；在饮食调理上，要以清淡为主，适当吃些小白菜、生菜、西瓜、香瓜、猕猴桃等清热解暑的鲜蔬和鲜果。
“三伏天”时节，正是“暑、热、湿”三气相交之时，人体会出现很多的不适应状，如头昏脑涨、浑身乏力、没有精神、食欲不振等。李昌生建议，早、晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热、祛暑静心，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡，防止中暑。
新闻加点料》》》
今日入伏！养生重点在于避病，千万别做这7件事
伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。
这段时间是养生的好时节，更是一个需要避病的日子……
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。
1、好吃冷饮
喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。
在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：
1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
大家要记得：小口慢饮方解暑！
2、湿发入睡
夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。
3、空调吹背
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。
4、熬夜纳凉
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了一个小时，就会影响晚上睡眠了。
5、久坐不动
有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
建议大家每隔半小时，就起身活动活动。
6、盲目进补
天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。
但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
7、日光暴晒
三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。
过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。
上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。
1、热水洗澡：祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
2、吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。
3、伏天开空调：26℃最适合
空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。
专家建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
一般开空调两三个小时后，应该开窗户透透气。
来源：惠州日报、羊城晚报、养生中国、综合健康圈、健康时报、丁香家庭健康、金兰中医学社，今日惠州网综合
用过硬作风担当时代使命——写在“三严三实”提出四周年之际
无锡“微天使”走进我市 搭建两地互动援助平台
南江县教育扶贫云平台月底正式投用
全省新闻出版广电公共服务体系暨建设“高清四川智慧广电”现场会在我市举行
即墨区新的社会阶层代表人士联谊会成立
转眼已是“三伏天” 专家提醒：清燥解热是养生关键
温州打造大陆对台开放的中心城市
鹿邑：梁建松、李刚到辖区征兵体检点督查指导工作
解读：农业农村部与农业部相比，有四方面变化
证书拿到手软却不爱工作 “嗜考族”怎么治？
江西宜春：灭火、疏散 消防安全教育进校园
住院30天 写诗20首——这样的医患关系更具诗情画意
当好主人翁 建功新时代全市庆祝“五一”国际劳动节劳动模范座谈会召开
理发店主借手机给朋友后 16万多元不翼而飞
2018唱响定海举办驻定官兵才艺秀专场
2018成都全球创交会人才交易专场招聘会下周六举行
2018年全国秋季少儿剑桥英语等级考试在振西小学举行
个税起征点提至每月5000元 财政部最新解释来了
永泰大樟溪自行车道将配建花海公园
东莞深入开展春运督导工作 全力奋战春运 保证平安出行
据了解，“三伏天”常出现在小暑至立秋后，即７月中旬到８月中旬这一个月里。同去年一样，今年的“三伏天”同样是４０天。７月１７日交初伏，７月２７日交中伏，８月１６日交末伏，８月２６日出伏。
“三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，民间百姓说的“苦夏”就在此时。据中央气象台预计，“入伏”前后，高温天气将再度开启，高温影响的范围将波及多个省份。气象专家表示，这将是今年以来范围最广、强度最强的一次高温过程。
“夏天的特点是燥热，‘热’以‘凉’克之，‘燥’以‘清’驱之。”市中医医院针灸科主任李昌生指出。
为了平安度过“苦夏”，李昌生提醒，注意补充水分，充分饮用凉开水，同时补充绿豆汤、酸梅汤或含电解质的饮料，必要时准备一些常用的防暑降温药品；尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外工作，如必须进行户外工作或活动时，要采取防晒措施；在饮食调理上，要以清淡为主，适当吃些小白菜、生菜、西瓜、香瓜、猕猴桃等清热解暑的鲜蔬和鲜果。
“三伏天”时节，正是“暑、热、湿”三气相交之时，人体会出现很多的不适应状，如头昏脑涨、浑身乏力、没有精神、食欲不振等。李昌生建议，早、晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热、祛暑静心，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡，防止中暑。本报讯 （记者张 斐 通讯员李连君）昨日迎来今年入伏第一天，我市即将开启“桑拿模式”和“蒸烤模式”。专家提醒，清燥解热是伏天养生的关键。切忌暴怒，以防心火内生。重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。辛辣食物、大悲大喜、过度吹风应避免。
据了解，“三伏天”常出现在小暑至立秋后，即７月中旬到８月中旬这一个月里。同去年一样，今年的“三伏天”同样是４０天。７月１７日交初伏，７月２７日交中伏，８月１６日交末伏，８月２６日出伏。
“三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，民间百姓说的“苦夏”就在此时。据中央气象台预计，“入伏”前后，高温天气将再度开启，高温影响的范围将波及多个省份。气象专家表示，这将是今年以来范围最广、强度最强的一次高温过程。
“夏天的特点是燥热，‘热’以‘凉’克之，‘燥’以‘清’驱之。”市中医医院针灸科主任李昌生指出。
为了平安度过“苦夏”，李昌生提醒，注意补充水分，充分饮用凉开水，同时补充绿豆汤、酸梅汤或含电解质的饮料，必要时准备一些常用的防暑降温药品；尽量避免在强烈阳光下特别是午后高温时段进行户外工作，如必须进行户外工作或活动时，要采取防晒措施；在饮食调理上，要以清淡为主，适当吃些小白菜、生菜、西瓜、香瓜、猕猴桃等清热解暑的鲜蔬和鲜果。
“三伏天”时节，正是“暑、热、湿”三气相交之时，人体会出现很多的不适应状，如头昏脑涨、浑身乏力、没有精神、食欲不振等。李昌生建议，早、晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解热、祛暑静心，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡，防止中暑。
新闻加点料》》》
今日入伏！养生重点在于避病，千万别做这7件事
伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。
这段时间是养生的好时节，更是一个需要避病的日子……
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。
1、好吃冷饮
喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。
在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：
1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
大家要记得：小口慢饮方解暑！
2、湿发入睡
夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。
3、空调吹背
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。
4、熬夜纳凉
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了一个小时，就会影响晚上睡眠了。
5、久坐不动
有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
建议大家每隔半小时，就起身活动活动。
6、盲目进补
天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。
但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
7、日光暴晒
三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。
过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。
上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。
1、热水洗澡：祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
2、吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。
3、伏天开空调：26℃最适合
空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。
专家建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
一般开空调两三个小时后，应该开窗户透透气。
来源：惠州日报、羊城晚报、养生中国、综合健康圈、健康时报、丁香家庭健康、金兰中医学社，今日惠州网综合
用过硬作风担当时代使命——写在“三严三实”提出四周年之际
无锡“微天使”走进我市 搭建两地互动援助平台
南江县教育扶贫云平台月底正式投用
全省新闻出版广电公共服务体系暨建设“高清四川智慧广电”现场会在我市举行
即墨区新的社会阶层代表人士联谊会成立
转眼已是“三伏天” 专家提醒：清燥解热是养生关键
温州打造大陆对台开放的中心城市
鹿邑：梁建松、李刚到辖区征兵体检点督查指导工作
解读：农业农村部与农业部相比，有四方面变化
证书拿到手软却不爱工作 “嗜考族”怎么治？
江西宜春：灭火、疏散 消防安全教育进校园
住院30天 写诗20首——这样的医患关系更具诗情画意
当好主人翁 建功新时代全市庆祝“五一”国际劳动节劳动模范座谈会召开
理发店主借手机给朋友后 16万多元不翼而飞
2018唱响定海举办驻定官兵才艺秀专场
2018成都全球创交会人才交易专场招聘会下周六举行
2018年全国秋季少儿剑桥英语等级考试在振西小学举行
个税起征点提至每月5000元 财政部最新解释来了
永泰大樟溪自行车道将配建花海公园
东莞深入开展春运督导工作 全力奋战春运 保证平安出行