睡前8件小事能改善睡眠、养生延寿，你愿意做吗？
拥有良好的睡眠，能够帮助我们精神状态饱满的投入新的一天，并且提升身体的免疫抵抗力，对我们保健和预防疾病都有帮助，还能够帮助延缓衰老，让我们更长寿。为了提升睡眠质量，今天就帮大家介绍一些我们可以睡前做的养生妙招。
1.睡前热水泡泡脚
脚距离我们的心脏最远，获得的血液以及氧份相比其他部位就少一些，睡觉之前用热水泡泡脚，对促全身的血液循环、增加身体的新陈代谢有很大的帮助。
具体做法：每天可以尝试睡觉前用40℃-45℃温水洗脚，按摩脚趾、交心，促进气血运行、疏通筋络。这个方法对老年人祛病健身效果更明显。
2.睡前一杯加蜜温牛奶
牛奶中含有一种叫做l—色氨酸的物质能够制造诱发睡眠的荷尔蒙，但是一杯牛奶的含量并不足以能明显的改善睡眠，可以在牛奶中加入一些蜂蜜，蜂蜜能帮助稳定夜间血糖的波动，避免早醒。
3.睡前用温水洗脸
睡前用温水洗把脸能够将附着在脸上的灰尘污垢清洁干净，让睡眠更舒适。
4.睡前用手指梳梳头
头部分布着很多的穴位，通过手指进行梳理能起到头部按摩、刺激头部穴位的目的。
具体方法：睡前用五指梳头，到头皮微微发热的状态。这样能促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆的能力，消除疲劳，还能够改善发根营养、减少脱发。
5.睡觉前可以开窗通气
我们睡觉的卧室需要保持空气流通，冬季的时候也可以选择睡前稍微开一下窗户换换气，然后在关闭窗户。卧室温度保持在18°c-20°c是比较适合人体休息的问题。
6.睡觉前可以散散步
睡觉之前可以有一个一刻钟的心平气和的散步时间，这样有利于全身血液的流动，血液流向四肢再循环至体表，有利于入睡。
7.睡觉前保持心情平和
带着心事或是不良情绪睡觉的话，会导致入睡困难或是睡眠质量不佳。如果是保持一个好心情的话就能更快的入睡，睡眠质量也会提升。因此晚上入睡之前我们可以听听自己喜欢的音乐、回想一下愉快的事情等等，总之让自己不要去想一些不愉快的烦心事。
8.睡觉前提前一小时关闭电子产品
现在的人们难以入睡的一大原因就是沉迷于手机、平板灯电子产品，迟迟不愿意入睡。经过相关研究表明，睡前玩手机1小时，助眠激素就会减少22%。
美机构报告称中国基建投资帮助发展中国家解决发展不平衡问题
福州市粮食局关于成立福州市政策性粮食库存数量和质量大清查协调机制办公室的通知
公交公司开展“七一送温暖”慰问走访活动
中国大学生在线校网通2018校园巡展在辽宁科技大学启动
查获2宗酒后驾驶违法行为
睡前8件小事能改善睡眠、养生延寿，你愿意做吗？
平湖最低生活保障“一证通办”高效便民
湘潭市历史建筑和历史文化街区保护条例
我市开展防灾减灾宣传活动 程少云巡视活动现场
文明创建让横沥更美丽 市民充分共享创文成果
西安未来三天高温仍是“主旋律”
纳溪区：“三下乡”服务活动到基层暖民心
湖南省第九届全民健身节再掀高潮 近3000人参加体育舞蹈赛
高考首日各考点秩序井然，各部门做足做实安全防范措施
沈学强在张湾区宣讲时要求谋求新作为 展现新面貌
永定区委传达学习全省2018年度计划摘帽贫困县县委书记座谈会精神
科学种植蔬菜
6大展区36场展览千余幅作品与您相约
@青岛人 8月天宇将上演四大天象 多数肉眼可见(图)
天门墩社区开展图书管理员培训迎军运
1.睡前热水泡泡脚
脚距离我们的心脏最远，获得的血液以及氧份相比其他部位就少一些，睡觉之前用热水泡泡脚，对促全身的血液循环、增加身体的新陈代谢有很大的帮助。
具体做法：每天可以尝试睡觉前用40℃-45℃温水洗脚，按摩脚趾、交心，促进气血运行、疏通筋络。这个方法对老年人祛病健身效果更明显。
2.睡前一杯加蜜温牛奶
牛奶中含有一种叫做l—色氨酸的物质能够制造诱发睡眠的荷尔蒙，但是一杯牛奶的含量并不足以能明显的改善睡眠，可以在牛奶中加入一些蜂蜜，蜂蜜能帮助稳定夜间血糖的波动，避免早醒。
3.睡前用温水洗脸
睡前用温水洗把脸能够将附着在脸上的灰尘污垢清洁干净，让睡眠更舒适。
4.睡前用手指梳梳头
头部分布着很多的穴位，通过手指进行梳理能起到头部按摩、刺激头部穴位的目的。
具体方法：睡前用五指梳头，到头皮微微发热的状态。这样能促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆的能力，消除疲劳，还能够改善发根营养、减少脱发。
5.睡觉前可以开窗通气
我们睡觉的卧室需要保持空气流通，冬季的时候也可以选择睡前稍微开一下窗户换换气，然后在关闭窗户。卧室温度保持在18°c-20°c是比较适合人体休息的问题。
6.睡觉前可以散散步
睡觉之前可以有一个一刻钟的心平气和的散步时间，这样有利于全身血液的流动，血液流向四肢再循环至体表，有利于入睡。
7.睡觉前保持心情平和
带着心事或是不良情绪睡觉的话，会导致入睡困难或是睡眠质量不佳。如果是保持一个好心情的话就能更快的入睡，睡眠质量也会提升。因此晚上入睡之前我们可以听听自己喜欢的音乐、回想一下愉快的事情等等，总之让自己不要去想一些不愉快的烦心事。
8.睡觉前提前一小时关闭电子产品
现在的人们难以入睡的一大原因就是沉迷于手机、平板灯电子产品，迟迟不愿意入睡。经过相关研究表明，睡前玩手机1小时，助眠激素就会减少22%。
美机构报告称中国基建投资帮助发展中国家解决发展不平衡问题
福州市粮食局关于成立福州市政策性粮食库存数量和质量大清查协调机制办公室的通知
公交公司开展“七一送温暖”慰问走访活动
中国大学生在线校网通2018校园巡展在辽宁科技大学启动
查获2宗酒后驾驶违法行为
睡前8件小事能改善睡眠、养生延寿，你愿意做吗？
平湖最低生活保障“一证通办”高效便民
湘潭市历史建筑和历史文化街区保护条例
我市开展防灾减灾宣传活动 程少云巡视活动现场
文明创建让横沥更美丽 市民充分共享创文成果
西安未来三天高温仍是“主旋律”
纳溪区：“三下乡”服务活动到基层暖民心
湖南省第九届全民健身节再掀高潮 近3000人参加体育舞蹈赛
高考首日各考点秩序井然，各部门做足做实安全防范措施
沈学强在张湾区宣讲时要求谋求新作为 展现新面貌
永定区委传达学习全省2018年度计划摘帽贫困县县委书记座谈会精神
科学种植蔬菜
6大展区36场展览千余幅作品与您相约
@青岛人 8月天宇将上演四大天象 多数肉眼可见(图)
天门墩社区开展图书管理员培训迎军运