秋冬动一动 少闹一场病

　　从节气上看，霜降之后即是立冬。在中医看来，秋冬交替之际，秋燥未散，寒凉已至，气温浮动大，如果防护不及时，身体就会出现这样那样的不适。那么，这个时节应该如何做好养生防病呢？我们特此咨询了金华市中医医院治未病中心主任俞虹。
俞虹认为，秋冬之交，秋燥与寒凉并存，总体的养生原则是养阴润燥，同时注意防寒保暖。
首先，饮食方面要多食用滋阴润肺的食物，少食辛辣食品。推荐的食物有梨、银耳、莲藕、葡萄、枇杷、芝麻等益胃滋阴生津之品。《臞仙神隐书》中记载的“生地粥”，是养阴润燥之佳品。
此外，进入冬季以后，市民可以食用温补肾阳的食物，如牛肉、羊肉、黑木耳、黑芝麻等。不过注意的是，以上食物并非人人都适用。冬季是呼吸道疾病的高发期，患有慢性呼吸道疾病（如哮喘、支气管炎）的人群要禁忌寒凉食物，少食辛辣和发性物，如羊肉等。但可以食用一些偏酸性的食物，如山楂、醋等。
再次，进入冬季，人们易产生烦躁、消极、悲观的情绪，所以情志上要注意保持内心的平静与乐观，做到少私寡欲，使神志安宁。日常可听一些适合自己的乐曲，比如感到郁闷可以听《卡门序曲》《步步高》；焦虑可以听《难忘今宵》；睡眠不佳的可以听《春江花月夜》《出水莲》等。
需要提醒的是，这个时节早晚温差比较大，即使同一地区也会有“一天有四季”的情况，一不留神就会被“虚邪贼风”乘虚而入。因此，市民在穿衣方面要做到酌情增减，不宜穿衣太多，削弱机体对寒凉的适应力，并防止汗出阴伤。儿童和老人则要注意，进入冬季以后要做到“保三暖”，头为诸阳之会，要保头暖；人体背为阳，督脉所在，要保背暖；肾经起于足底，肾为先天之本，要保足暖。
市民还要注意保证睡眠，不要熬夜，做到早卧晚起，既可以缓解疲乏，也可以固护自身阳气。同时，中午也可小憩半个小时左右，放松身心，以利于下午的工作、生活和学习。
最后要说的是，正所谓“秋冬动一动，少闹一场病；秋冬懒一懒，多喝药一碗”，虽然气候渐入寒凉，运动对于人体养生来说仍然不可缺少，市民可以做一些诸如散步、慢跑、室内游泳等项目。但冬季的运动要注意避开大风、大雪、雾霾等极端天气。
据了解，为了帮助市民更好地进行冬季养生，市中医医院治未病中心即将开展“冬季调养”这一服务项目，服务内容包括健康检查和调理干预两个方面：健康检查包括红外热成像扫描、中医体质辨识、舌面脉四诊仪检测、中医经络检测等方面，让广大市民对自己的健康状况全面了解。调理干预则有中药汤剂、膏方、艾灸（包括督脉灸和电温灸两种）、三九贴、中医养生药膳包、养生茶等多个方面。

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