强健骨骼，远离骨质疏松
——访市人民医院骨外一科主任袁泉
记者 姜道龙 王艺霖
下周就要进入霜降了，天气逐渐转凉，丝丝寒凉不经意间就会侵入人们的身体，不少人发现自己的颈椎、腰椎及肩膀等多处部位都出现了酸痛症状，而一些骨科疾病也容易旧病复发，特别容易发生颈椎、腰椎疼痛，老年人还容易引起老年性骨关节炎或是骨质疏松。
本期健康话题，我们请市人民医院骨科专家袁泉为我们讲讲秋季如何远离骨质疏松的知识。
●骨质疏松到底是什么病？
专家解释，骨质疏松是一种多因素疾病，秋冬季节很多原因都能够引起骨质疏松，它是由于骨成分和骨基质不断减少，导致骨骼变薄、脆性增生的一种疾病。骨质疏松症可分为原发性和继发性两类。引起原发性骨质疏松症的主要原因是年龄老化、停经等，继发性则由疾病、药物、劳损等引起。
骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。骨质疏松是全身骨骼成分减少的一种现象，主要表现为骨组织内单位体积中骨量减少，骨矿物质和骨基质比例的减少，骨组织的显微结构发生改变而致其骨组织的正常荷载功能发生变化。
骨质疏松在临床上表现为骨骼疼痛(如腰背疼)、病理性骨折，还会出现椎体变形、体态变形导致的“龟背”，并伴有周身骨骼疼痛等症状，是一种全身性的骨骼疾病。骨质疏松症是一种常见病、多发病。我国50至60岁的妇女约30%患绝经后骨质疏松症，60岁以上妇女的患病率约为30%至50%，老年男性的骨质疏松症患病率约20%至30%。
●骨质疏松危害不容忽视
那么，骨质疏松的危害究竟有多大呢？
专家介绍，骨质疏松最严重的危害就是骨折，骨质疏松和骨折有一个特点就是病理性的脆性骨折，脆性骨折就是在没有外力或轻微外力的情况下，就发生了骨头断裂。
另外，骨质疏松最严重的骨折部位往往发生在髋部。发生在髋部的骨折称之为人生最后一次骨折，意味着离生命的终点越来越近了。有数据统计显示，发生髋部骨折以后，百分之二十的患者一年内会死于各种并发症，呼吸道的并发症，泌尿系统的并发症，血栓的并发症，还有百分之五十的人终生残疾与轮椅为伴。
那么，什么样的人容易患骨质疏松症呢？专家指出，酸性体质的人最容易被骨质疏松症找上门。这是因为人体的正常环境是弱碱性，但受饮食、生活习惯、周围环境、情绪等因素的影响，人的体液很多时候都趋于酸性，尤其在摄入大量高蛋白、高糖分时，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会出于本能动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量地存在于骨骼中。所以在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性。
此外，老年人也容易患骨质疏松，除了老年人钙流失比较多，与酸性体质同样有一定关系。酸性体质把人的血钙中和并沉淀，所以，必须改善酸性体质补钙才能成功。还有一些人的骨质疏松，如我们经常看到一些弯腰驼背的患者，年纪大了，弯腰驼背了，这种弯腰驼背，会压迫肺脏和心脏，对于心肺功能都有很大的影响。同时骨质疏松还会导致出现骨痛、腰酸背痛、抽筋等症状，对生活质量也有很大的影响。
●防治骨质疏松并不难
既然骨质疏松的危害这么大，应如何强健我们的骨骼，以远离骨质疏松呢？
专家提出了以下几方面的建议——
第一，注意饮食均衡，防骨质疏松。日常生活要保证营养充足，营养不良是骨质疏松的重要原因之一，因为骨骼由钙、磷和蛋白质组成，各种元素必须保持在一个相对稳定的水平，无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。所以，合理的膳食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是预防骨质疏松很有效的方法。如今，骨质疏松症已经成为一种常见病，它是多种骨病的病理基础。很多人认为补充钙就能够防治骨质疏松症，其实，骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素d，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。专家告诉我们，平时多吃洋葱、菠菜、玉米对骨骼也大有益处。实验证明，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，菠菜中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的成分，很多绿色蔬菜中也都含有这一成分。玉米中含有丰富的磷，绝经期女性一般磷摄入不足，而磷与钙在适宜的比例内，有利于钙的吸收。因此，要想预防骨质疏松，不能单靠补钙，一定要做到荤素搭配，营养均衡。
第二，多晒秋阳，亲近阳光。维生素d在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素d含量很低，根本满足不了人体的需求。而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素d弥补这一不足，因此，多亲近阳光有助于合成维生素d，促进钙质吸收和利用。专家认为，每天晒太阳的时间安排在早上6到10点和傍晚4到5点之间，此时阳光柔和适宜，正好让皮肤和太阳来个亲密接触。
第三，一定要注意多运动。生命在于运动，适当的健身运动能提高人体对疾病的抵抗能力和身体的健康水平，并且运动能给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度。相反人在缺乏运动时，体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也会随之降低。但是需要提醒大家注意的是，在运动时要尽量避免出现骨折的意外。选择适合的运动方式很重要，比如跳舞、散步、慢跑、爬山、踢球等，这些运动都是身体的纵轴在给骨骼压力，不易造成骨折的情况出现。
第四，纠正不良生活习惯。骨质疏松的形成和一些不良生活习惯也脱不了关系，因此，要想预防骨质疏松，生活中大家也要注意纠正这些坏毛病，如吸烟、酗酒以及过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等。
作者： 来源：鹤岗日报 编辑：苏德媛
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