风靡衢城的瑜伽，你练了吗？这几个体式帮你放松肩颈和腰椎
衢报传媒集团记者 尹婵萱 文/摄
征服男女老少瑜伽，你练了吗？
小橙是一家食品公司的文员，自从参加了公司办的瑜伽企业课，就迷上了做瑜伽。如今，她不仅在一家瑜伽会所报了班，还购买了瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽绳等道具，每天下班回家后苦练。
“一开始是冲着减肥塑身去的，不过一段时间练下来，除了腰围细了2厘米，精神也好了不少，肌肉充分拉伸后，也不会动不动就酸痛了。”小橙说，以前觉得瑜伽做起来好像不难，但真的去学了之后，才发现里头学问挺多的，也有不少收获。
事实上，像小橙这样二三十岁的白领女性正成为衢城瑜伽运动的忠实拥趸。走访衢城几家有名的瑜伽机构，可以看到，许多挥汗如雨的背影都属于从25岁到40岁左右的青年女性，她们来自各行各业，对身体保养有着比较迫切的需求。
不仅如此，瑜伽还“润物细无声”地吸引了更多其他人群。柯城妙禅健身中心创始人朱晓丽从2009年开始在衢城教授瑜伽，她告诉记者，近年来瑜伽习练者的范围越来越广：“拿我们健身中心的会员来说，从二十来岁的年轻人到六十几岁的阿姨都有，还有几位男士，这几位男会员甚至练得比女会员更认真，有一位已经坚持了好几年。”
热瑜伽、阴瑜伽……其中名堂不少
法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支。
“在衢州，比较常见的还是哈他瑜伽，也就是需要做体式练习的瑜伽流派。”一位资深瑜伽教练告诉记者，“其中最近比较流行的派别有需要在高温环境下练习的热瑜伽、特别注重拉伸关节适合女性习练的阴瑜伽等等，还有针对特殊人群的瑜伽，如孕妇瑜伽等。”
瑜伽产业欣欣向荣，记者了解到几乎每个健身房都开瑜伽课，专门教授瑜伽练习技巧的瑜伽机构也是层出不穷。除了最常见的一个老师带几十个学生的大课，近年来也出现了专门做“一对一”指导的瑜伽私人会所。也有瑜伽机构将瑜伽尝试和其他健身方式如普拉提操、器械力量练习等进行结合。
有人受益有人受伤，练瑜伽需量力而行
瑜伽虽好，也需要科学练习。近几年，因盲目练习瑜伽造成运动损伤的新闻时有发生，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
“太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人：腰椎不好，还做大量的前屈体式；颈椎不好，却偏要做头倒立；髋骨很紧，依然执着地做莲花盘……”柯城妙禅健身中心创始人、资深瑜伽教练朱晓丽说，个人练习不当，没有认清自己的柔韧、平衡和力量素质，就很容易受伤。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但需要提醒的是，每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，不要盲目攀比，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽动作。
“瑜伽”一词从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习
办公族、低头族看过来——
这几个瑜伽体式帮你放松肩颈和腰椎
示范动作：朱晓丽
体式一：
坐在椅子上，肩背挺直，大腿小腿呈90度，双手后撑住椅子，头部向上向后拉伸。这个动作可以很好地拉伸和放松颈部肌肉，特别适合长期盯着手机的低头族。
体式二：
正坐，一只手绕过头顶按住耳廓，轻轻向一侧拉伸。这个动作可以很好地拉伸和放松斜方肌。
体式三：
正坐，双手扶住椅背，轻轻向一侧转动上半身。这个动作可以拉伸和放松腰部的肌肉。
体式四：
正坐，腰背挺直，目视前方，双手在后背交叉相握，可有效拉伸和放松因长期伏案办公引起酸痛的肩膀。注意脖子要挺直，肩膀要放松。
体式五：
坐在椅子上，肩背挺直，大腿小腿呈90度，一边小腿平放于另一边的大腿，上半身向前扶住桌子，这个动作旨在拉伸大腿肌肉，特别适合长期久坐的办公族。
石碣：深入推进河长制工作落实
2017年威海市人大系统乒乓球比赛成功举行
我市今年端午假期客运、空运旅游人数均较去年上升
H5|那个总是缺席生活重要时刻的人，在哪儿？
产业立市企业家大讲堂第三场开讲
风靡衢城的瑜伽，你练了吗？这几个体式帮你放松肩颈和腰椎
【国土局】市国土局与市规划局到莲花山调研
繁荣群众文化事业 满足群众文化需求
三合村：移风易俗的“暖居”生活
省属企业2018年二季度重点项目集中开工仪式在宜举行
“极挑团”玩真人角色扮演 为保护古画多次“冒险”
江门长者福利待遇多 60岁以上户籍老人可获意外保障
恭俭一辈子捐一生积蓄
温岭市局召开首次媒体通报会
古蔺县召开城乡居保待遇领取人员专项核查工作会
以新担当新作为做好政协工作
佛山市发改局督查我区粮食系统今冬明春消防安全暨岁末年初安全生产工作
【五老关爱未成年人】阳城“五老”倾心关爱未成年人健康成长
龙岩市残联举办首届残疾人相亲会
用药产生不良反应可拨打12331举报
征服男女老少瑜伽，你练了吗？
小橙是一家食品公司的文员，自从参加了公司办的瑜伽企业课，就迷上了做瑜伽。如今，她不仅在一家瑜伽会所报了班，还购买了瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽绳等道具，每天下班回家后苦练。
“一开始是冲着减肥塑身去的，不过一段时间练下来，除了腰围细了2厘米，精神也好了不少，肌肉充分拉伸后，也不会动不动就酸痛了。”小橙说，以前觉得瑜伽做起来好像不难，但真的去学了之后，才发现里头学问挺多的，也有不少收获。
事实上，像小橙这样二三十岁的白领女性正成为衢城瑜伽运动的忠实拥趸。走访衢城几家有名的瑜伽机构，可以看到，许多挥汗如雨的背影都属于从25岁到40岁左右的青年女性，她们来自各行各业，对身体保养有着比较迫切的需求。
不仅如此，瑜伽还“润物细无声”地吸引了更多其他人群。柯城妙禅健身中心创始人朱晓丽从2009年开始在衢城教授瑜伽，她告诉记者，近年来瑜伽习练者的范围越来越广：“拿我们健身中心的会员来说，从二十来岁的年轻人到六十几岁的阿姨都有，还有几位男士，这几位男会员甚至练得比女会员更认真，有一位已经坚持了好几年。”
热瑜伽、阴瑜伽……其中名堂不少
法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支。
“在衢州，比较常见的还是哈他瑜伽，也就是需要做体式练习的瑜伽流派。”一位资深瑜伽教练告诉记者，“其中最近比较流行的派别有需要在高温环境下练习的热瑜伽、特别注重拉伸关节适合女性习练的阴瑜伽等等，还有针对特殊人群的瑜伽，如孕妇瑜伽等。”
瑜伽产业欣欣向荣，记者了解到几乎每个健身房都开瑜伽课，专门教授瑜伽练习技巧的瑜伽机构也是层出不穷。除了最常见的一个老师带几十个学生的大课，近年来也出现了专门做“一对一”指导的瑜伽私人会所。也有瑜伽机构将瑜伽尝试和其他健身方式如普拉提操、器械力量练习等进行结合。
有人受益有人受伤，练瑜伽需量力而行
瑜伽虽好，也需要科学练习。近几年，因盲目练习瑜伽造成运动损伤的新闻时有发生，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
“太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人：腰椎不好，还做大量的前屈体式；颈椎不好，却偏要做头倒立；髋骨很紧，依然执着地做莲花盘……”柯城妙禅健身中心创始人、资深瑜伽教练朱晓丽说，个人练习不当，没有认清自己的柔韧、平衡和力量素质，就很容易受伤。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但需要提醒的是，每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，不要盲目攀比，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽动作。
“瑜伽”一词从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习
办公族、低头族看过来——
这几个瑜伽体式帮你放松肩颈和腰椎
示范动作：朱晓丽
体式一：
坐在椅子上，肩背挺直，大腿小腿呈90度，双手后撑住椅子，头部向上向后拉伸。这个动作可以很好地拉伸和放松颈部肌肉，特别适合长期盯着手机的低头族。
体式二：
正坐，一只手绕过头顶按住耳廓，轻轻向一侧拉伸。这个动作可以很好地拉伸和放松斜方肌。
体式三：
正坐，双手扶住椅背，轻轻向一侧转动上半身。这个动作可以拉伸和放松腰部的肌肉。
体式四：
正坐，腰背挺直，目视前方，双手在后背交叉相握，可有效拉伸和放松因长期伏案办公引起酸痛的肩膀。注意脖子要挺直，肩膀要放松。
体式五：
坐在椅子上，肩背挺直，大腿小腿呈90度，一边小腿平放于另一边的大腿，上半身向前扶住桌子，这个动作旨在拉伸大腿肌肉，特别适合长期久坐的办公族。
石碣：深入推进河长制工作落实
2017年威海市人大系统乒乓球比赛成功举行
我市今年端午假期客运、空运旅游人数均较去年上升
H5|那个总是缺席生活重要时刻的人，在哪儿？
产业立市企业家大讲堂第三场开讲
风靡衢城的瑜伽，你练了吗？这几个体式帮你放松肩颈和腰椎
【国土局】市国土局与市规划局到莲花山调研
繁荣群众文化事业 满足群众文化需求
三合村：移风易俗的“暖居”生活
省属企业2018年二季度重点项目集中开工仪式在宜举行
“极挑团”玩真人角色扮演 为保护古画多次“冒险”
江门长者福利待遇多 60岁以上户籍老人可获意外保障
恭俭一辈子捐一生积蓄
温岭市局召开首次媒体通报会
古蔺县召开城乡居保待遇领取人员专项核查工作会
以新担当新作为做好政协工作
佛山市发改局督查我区粮食系统今冬明春消防安全暨岁末年初安全生产工作
【五老关爱未成年人】阳城“五老”倾心关爱未成年人健康成长
龙岩市残联举办首届残疾人相亲会
用药产生不良反应可拨打12331举报