许多年轻人成"睡眠特困户" 夜深了爱刷手机的你睡得着么

湖州在线讯 昨天是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。在昨天上午的一场义诊中，市三院心身科副主任医师沈仲夏与记者聊起了睡眠的话题。他说，生活节奏加快，紧张、焦虑的情绪让不少人睡不着、睡不好。
去年10月，一项大数据统计显示，中国人普遍面临的睡眠问题包括深睡不足、睡眠时间过短、入睡过晚等，其中入睡时间超过晚上12点的以30岁以下的年轻人居多。另一项针对“90后”年轻人的调查则显示，睡觉前，57.7%的“90后”都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。“至少50%的人多少有点睡眠问题。”沈医师说，市三院心身科门诊的病人中，大多都有睡眠障碍，以中老年为主，但年轻化趋势比较明显。对于年轻的“睡眠特困户”而言，作息紊乱的问题比较突出。作息不规律，生物钟一乱，想要好好睡一觉就比较困难了。
沈医师曾遇到过一位失眠的年轻患者，每天晚上10点半就准时就寝，但经常要翻来覆去到深夜2点才能真正入眠，睡着前不是刷微信聊天，就是在看视频、小说。白天则是精神不济，双眼里红血丝密布。
“其实睡眠是要讲究效率的，睡着的时间除以躺在床上的时间，健康人要达到90%以上。 ”沈医师说，从健康角度来说，人体每天最好睡7-8个小时。如果一个人晚上10点就寝早上6点起床，入睡却是深夜2点，睡眠效率就只有50%，这明显不是健康的睡眠状态。长此以往，不免出现反应迟缓、头痛、工作学习效率下降、情绪低落等问题。
沈医师认为，要缓解失眠，重点在养成良好的生活和睡眠习惯，起点应当是提高睡眠效率。“如果上床以后睡不着，宁可起床做些单调无味的活动，等到有睡意了再睡。这样即使睡着的时间短，但睡眠效率会提高。此后再慢慢提早入睡时间。在晚上9点到11点入睡的人，睡眠质量最高。”沈医师说，如果一时调不过来，宁可睡得少，也要准时起床。在调整作息规律的过程中，定时起床比定时入睡更重要。此外，如果前一晚睡眠不足，第二天即使比较疲累也最好不要“补觉”，否则次数多了会打乱人体生物钟。“要记住，床永远只是用来睡觉的，不是书桌，也不是电影院。不要在床上读书、看电视或者吃东西。心事再多，就寝后也请尽量放下，给自己一个安静平稳的睡眠环境。睡前半小时不要做剧烈体力锻炼和高强度的脑力活动，睡前两小时不宜过饱进餐，避免饮用咖啡、浓茶、酒精等兴奋性饮料。 ”沈医师提醒。

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