白露身不露 秋燥在于防十堰人医专家教您养生秘诀
今天迎来九月的第一个节气——白露。白露到，意味着真正凉爽的秋季就来了，俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，在这个节气如何养生？十堰市人民医院中医科专家提醒市民，白露身不露，饮食适宜清润，情绪要乐观。
穿衣讲究薄而不露
十堰市人民医院中医科副主任医师杨照华介绍，白露是九月头一个节气，阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，因此称之为白露。
这个节气，俗语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。这时期冷暖多变，容易诱发伤风感冒或旧病复发。
随着夜间的凉意一天比一天明显，晚上睡觉应撤去凉席，注意腹部保暖，不能露脐，以护肾气。睡前关上窗户，换上长袖衣服入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
虽有“秋冻”之说，但要因人而异。抵抗力较低的人群，比如老人和孩子，还有手脚冰凉、容易气短、脾胃不好的人群，气虚阳虚体质者，有慢性疾病的人都不太适合“秋冻”，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。
睡前泡脚补肾气
白露过后，天气转凉，有些人会出现四肢冰冷、畏寒、尿频等症状，这是肾气虚弱所致，需要补肾气。肾气的强弱与人体免疫功能有密切关系，决定着人的生长壮老。适当补肾气，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
补肾气的方法很多，可以坚持每晚临睡前泡脚，足部经络穴位丰富，用温水泡15—30分钟，至身体微微发热即可；也可以搓耳朵，肾开窍于耳，耳朵上有密集的反射区，常搓可以起到养肾、补肾的功效；还可以揉腰部，腰为肾之府，揉搓腰部，尤其是腰眼，可以壮腰补肾。
白露喝粥祛凉又防燥
“白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。”杨照华说，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。
秋季对应的是肺，白露时节要注意养肺。因为“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥”，所以建议在饮食调节上，以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。建议多吃蜂蜜、银耳、百合等食物，多吃一些蔬菜，比如生菜、胡萝卜等，补充体内维生素。虽然白露天气渐冷，但大家还是可以多吃一些水果，应有度，不能吃的太多。
白露时节，适宜的膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。而有哮喘、气管炎、咽炎及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。中医认为，海产品多为大寒之品，易伤脾胃。肠胃功能不好的人，应少吃或不吃海鲜，而多吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺、大便和皮肤。
白露一到，很多人认为炎热的夏季已过去，秋冬季节已到来，开始“贴秋膘”，大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。提醒大家，在进补的同时要因人而异。对于体虚者，这时最好通过食补代替药补，而食补首推粥。
早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
情绪乐观防悲秋
杨照华介绍，白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择的运动项目应因人而异，量力而行，持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
值得注意的是，在这个季节，花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，多与朋友交流，以免心情抑郁。以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心、散步，参加集体活动等，使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断收敛神气，保持心境宁和。
“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”杨照华说，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。（记者 方元）
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